barki i nogi

Panowie mam jeszcze kilka pytań, mianowice chciałbym w tym treningu wziąść sobie za priorytet ramiona. BICEPS I TRICEPS MÓGŁBYM ?? te partie troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. [...]

Mam trening a dieta to nie problem =) Trening prosze bardzo już był sprawdzany na sfd. a diete wkleje jutro jak uloze =) wiem ze to nie ten dział ale luknijcie =) Trening : Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) [...]

Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek 25kg/15,15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 40kg/15,15 - Podciąganie 15powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - [...]

[...] na suwnicy w góre 12. pow. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowy)12 pow. 3.Super seria *4 Wspięcia na palce siedząc 12 pow. Wspięcia hack-maszynie 12 pow Piątek: barki przedramie 1. Super seria *4 wycisk hantli siedząc 10 pow podciąganie sztangi za plecami 10 pow. 2. Super seria *4 unoszenie hantli na boki 10 pow. Uginanie nadgarstków [...]

To znalazłem coś takiego: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

To znalazłem coś takiego: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s [...]

[...] Ze sztangielkami można sporo ćwiczeń robić, od wyciskania leżąc w różnych płaszczyznach (klatka), przez wyciskania zza głowy (triceps), podnoszenie siedząc/stojąc w górę (barki), lub z dołu na boki (barki), różne ćwiczenia na na biceps - uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem, podchwytem, młotkiem. Tak samo ciężar może się przydać do [...]

no to k porobie tym ;] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s odnosnie diety postaram sei 10 wskazowek utrzymac ;] tylko jeszcze takie pytanko, oprocz tego [...]

efekty bedą ale uwazaj zeby stagnacji nie złapac . . musisz cwiczenia zmieniac najlepiej sobie hantle dokup do tego a co do treningu to jak zaczynasz i chcesz koniecznie z podzialem robic to propunje pn. klatka +tric sroda plecy +bic piatek barki + nogi . . .;d a najlepiej to jakies obwody porobic na poczatku napisz lepiej wiecej o sobie. . .

1.Klata + triceps 2.Plecy + brzuch 3.Barki + biceps 4.Nogi + łydki ...>>moze być coś takiego np. (Najlepiej robić Klatke z tricepsem; nogi na osobnej sesji; plecy tak samo i nie robic klatki i barków dzień po dniu)wiec takie zestawienie chyba najlepsze

[...] konkretnego planu. Na kazdym treningu po 1 cwiczeniu na kazda partie. Obciazenie i intensywnosc, wiadomo, bardzo umiarkowane. Zmodyfikowalem troche ten trening: 1 TRENING barki/biceps wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/6/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 kaptury 12/12/10/10 uginanie [...]

[...] skos 4 s wyciskanie wasko 3 s rozpietki 3 s SOBOTA Plecy podciaganie na drazku szeroko 4 s podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 3 s wioslowanie koncem 4 s MC 3-4 s barki po kontuzji dlatego tylko jedno cwiczenie ewentualnie dwa unoszenie sztangielek bokiem 4 s NIEDZIELA Klata lekko wyciskanie plaska 4 s rozpietki 4 s BIc unoszenie [...]

split jest ok, ale nie jako tak bardzo walkowana klata+tric, plecy+bic nogi+barki. Ja mowie o czyms w stylu raz gora ciala raz doł, albo raz przod raz tył. No i z troszke inna objetoscia niz sie mowi w innych działach:P a tak BTW to gdyby nie upierdliwosc zmieniania obciazenia i biegania jak pajac to najlepiej wchodzilby mi ACT...

[...] Klata, Brzuch 3. 4. 5. Barki, Szrugsy, Triceps, Nogi 6. Tak, sześcio dniowy... wlasnie szesciodniowy.... czy ten wyzej jest ok? Wydaje mi sie ze tak, bo najpierw ostry trening, dwa dni odpoczynku, a i barki z tricem sie zregenerują nim do klaty dojdzie... Nurtuje mnie tylko jedno - czy robienie klaty po grzbiecie jest dopouszczalne????????

Myślę że dla lepszej regeneracji powinieneś rozplanować to tak: T1 - Nogi, barki W - wolne T2 - klata, tricpes W - wolne T3 - plecy, biceps W - wolne W - wolne I dorzuć jeszcze przedramiona do T2 lub T3. Reszta moich zastrzeżeń: >Zbyt dużo ćwiczeń na klate w zbyt małej ilości serii. Ułóż plan na klate z trzech ćwiczeń po 4 serie. 5 ćwiczeń w [...]

Troche za dużo serii i może lepiej bylo by robic 12/10/8 powtórzeń pod mase. Gdzie przedramiona?:) Radziłbym Ci obczaić taki plan, ale niech ktoś jeszcze się wypowie: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 12/10/8 -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 -rozpiętki sztangielkami na ławce(lekki skos) 12/10/8 Triceps: [...]

[...] sztangą ale szerokim nachwytem i jesli chcesz, mozesz dac 3s wiosła na wyciagu, ale wąskim chwytem z maksymalnym rozciąganiem łopatek na koniec 4s martwegociągu 6-8powt barki + brzuch Wyciskanie sztangi z klatki z wybiciem z nog wznos bokiem PRAWIE do poziomu wznos w opadzie wznosu nóg w zwisie crunch z linką wyciągu russian twist , wszystko [...]

"Po 1 zła kolejność Nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps.Po2 za dużo ćwiczeń." Jak już ktoś się sili na odpowiedź to mógłby przeczytać dokładnie posta ZWŁASZCZA wstęp i zakończenie.. Pytałem o zasadę priorytetu i pisałem dokładnie że z pleców jestem zadowolony.. po co mam katować dobre plecy jak chce poprawić słaba klatkę [...]

Pytanie dotyczące serii, ile ich robić na daną grupę: Nogi/plecy 12-15 serii Klatka, barki 8-12 serii Biceps, triceps 6-10 serii W piątek poleciał bym push, sobota pull i niedziela nogi. Zmieniony przez - byx007 w dniu 2013-01-12 11:10:58

[...] coś więcej? ;p. Czy mogło by być: ( a co z rozpiętkami gdyż zależy mi na szerokości klatki?) - klata wyciskanie na płaskiej 2X8 wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3X8 wiosłowanie 3X8 [...]